Resfriados e gripes são infecções muito comuns, especialmente quando o tempo vira, e ninguém está imune. Mas, para essa médica, existem dois micronutrientes que são essenciais para combater os sintomas e diminuir a duração dessas doenças.
Shireen é médica britânica especializada em clínica geral e possui mais de 29 mil seguidores na plataforma TikTok, onde é conhecida como Doctor Shireen. No vídeo, fixado no perfil, a doutora descreve o método “extremamente simples” para combater doenças de inverno.
Saiba agora quais micronutrientes vão te salvar quando os sintomas de um resfriado começarem a aparecer, e onde encontrar eles na sua alimentação.
Vitamina C e Zinco
“Assim que você notar garganta arranhada, nariz escorrendo, olhos ardendo — qualquer coisa que possa indicar um resfriado ou tosse — quero que você tome duas coisas: vitamina C e zinco”, conta a doutora.
Segundo um estudo da Universidade Nacional de Singapura, a suplementação de zinco é muito eficaz na redução da duração de resfriados. Isso porque o mineral combate os vírus mais comuns que causam os resfriados, diminuindo a carga viral.
Já a vitamina C é muito útil para fortalecer o sistema imune, que combate o vírus dentro do seu corpo. Juntos, esses dois nutrientes são ideais para fazer o resfriado ou gripe ir embora o mais rápido possível.
Onde encontrar os nutrientes?
A doutora Shireen indica que tomar suplementos de zinco e vitamina C pode ser bastante eficaz, mas além de custar mais que as opções in natura, as vitaminas efervescentes também podem prejudicar a saúde bucal em alguns casos.
A laranja é famosa por possuir ácido ascórbico, a vitamina C, e apenas duas já são o suficiente para alcançar o valor diário médio de 90 mg. Mas algumas frutas superam muito a laranja. Em especial o kiwi e a acerola, que possui cerca de 1.700 mg da substância por 100 g de fruta.
Já o zinco pode ser encontrado principalmente em carnes assadas, mas também no queijo mussarela, gérmen de trigo e gergelim. O destaque fica para a ostra crua, que embora cara, possui 91 mg de zinco para cada 100 g.
Seguindo essa dica valiosa da doutora Shireen, você pode se livrar de gripes e resfriados chatos rapidamente.
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