Suplementos vendidos como aliados do emagrecimento podem causar arritmia, infarto e até morte. A ciência não comprova os benefícios prometidos, mas acumula alertas sobre os perigos dessas substâncias.
Quem busca perder peso com rapidez frequentemente se depara com promessas tentadoras nos rótulos de suplementos termogênicos. A ideia de “acelerar o metabolismo” soa lógica e atraente. Mas o que a ciência diz sobre isso é bem diferente do que a publicidade sugere.
O que são os termogênicos, afinal?
Termogênicos são substâncias que elevam ligeiramente a temperatura interna do corpo. A lógica por trás deles é simular uma aceleração do metabolismo — como se o organismo “trabalhasse mais rápido”.
Parte desse efeito ocorre porque essas substâncias podem estimular a liberação de adrenalina, o que levaria a um gasto um pouco maior de calorias. O problema é que esse efeito é muito pequeno e temporário.
Estudos apontam que o aumento no gasto calórico provocado por esses produtos é insignificante e temporário. Foto: Banco de imagensSegundo especialistas, o aumento no metabolismo basal — as calorias que o corpo gasta em repouso — é insignificante. E o organismo se adapta ao estímulo com o tempo, anulando qualquer ganho.
Alimento termogênico x suplemento: diferenças importantes
Há dois grupos principais nessa categoria: os alimentos naturais e os suplementos concentrados. Os efeitos e os riscos são muito diferentes entre eles.
Nos alimentos, o efeito termogênico é tão pequeno que a ciência não o considera um benefício real. Os principais exemplos são:
- Café, chá verde e guaraná (ricos em cafeína)
- Canela, gengibre, pimenta e cúrcuma
- Cacau, ginseng, wasabi e óleo de coco
Esses alimentos têm valor nutricional real e podem integrar uma dieta saudável e equilibrada. Mas não devem ser usados como estratégia de emagrecimento.
Grupos de risco, como gestantes e hipertensos, devem evitar rigorosamente o consumo de suplementos estimulantes. Foto: Banco de imagensJá os suplementos termogênicos — em cápsulas ou pó — concentram essas substâncias em doses muito maiores. E é aí que o perigo aumenta significativamente.
O que pode estar escondido no suplemento
Esses produtos costumam misturar vários ingredientes, nem sempre declarados no rótulo. Alguns já foram flagrados com substâncias proibidas — e potencialmente fatais.
Um dos exemplos mais graves é o dinitrophenol (DNP). Encontrado ilegalmente em alguns suplementos, ele impede que o corpo armazene energia como gordura, liberando-a como calor. O resultado pode ser um superaquecimento perigoso do organismo (hipertermia) e levar à morte.
Outro caso emblemático é o da efedrina, erva que era vendida como termogênico natural e foi proibida no Brasil pela Anvisa. Ela age de forma similar às anfetaminas, causa dependência e pode provocar danos graves ao coração, aos rins e ao sistema hormonal.
Antes de iniciar qualquer suplementação para o treino, a avaliação médica é indispensável para evitar sobrecarga ao coração. Foto: Banco de imagensVale ficar de olho em sinais de alerta que podem indicar a presença de DNP no suplemento:
- Suor excessivo e desidratação intensa
- Taquicardia (coração acelerado)
- Aumento repentino da pressão arterial
- Náuseas sem causa aparente
Esses sintomas podem indicar uma emergência médica. Procure socorro imediatamente.
Os efeitos colaterais mais comuns
Mesmo nos casos sem substâncias ilegais, os termogênicos podem causar uma série de problemas. Os mais relatados incluem distúrbios do sono, irritabilidade, diarreia e gastrite. Tontura e tremores também são frequentes.
Mas os riscos mais sérios são cardiovasculares. O uso pode elevar a pressão arterial e provocar palpitações, arritmias e taquicardia.
Nos casos mais graves, essas complicações podem evoluir para infarto e AVC. O cardiologista Dr. Carlos Suaide, da Dasa, alerta que pessoas com qualquer condição cardíaca prévia correm risco ainda maior.
O DNP, especialmente, também está associado ao desenvolvimento de catarata e glaucoma, além do risco fatal de hipertermia já mencionado.
Termogênico realmente emagrece?
A resposta curta é: não de forma significativa. Estudos indicam que o aumento no gasto calórico diário gira em torno de apenas 5% — e esse efeito tende a desaparecer conforme o corpo se adapta.
Ou seja: as alegações de que aceleram o metabolismo e promovem perda de peso não têm respaldo científico.
O que realmente funciona para emagrecer com saúde segue sendo a combinação clássica: alimentação nutritiva com déficit calórico sustentável e prática regular de exercícios físicos.
Desconfie de qualquer produto que prometa resultados rápidos e sem esforço. Eles costumam gerar frustração — e trazem riscos reais à saúde.
Quem não deve usar termogênicos
Existem grupos que devem evitar essas substâncias sem exceção. São eles:
- Pessoas com problemas cardiovasculares, como hipertensão, arritmias ou histórico de infarto e AVC
- Mulheres grávidas ou em amamentação, pois as substâncias podem afetar o bebê
- Quem tem gastrite ou refluxo, já que o termogênico irrita ainda mais o estômago
- Pessoas com doenças no fígado, rins ou tireoide, órgãos que podem ser sobrecarregados
- Quem sofre de transtornos de ansiedade, pois a cafeína presente pode intensificar crises
Por que quem treina precisa ter cuidado redobrado
Praticantes de atividade física são justamente os maiores consumidores de termogênicos — e os que mais precisam tomar cuidado. Afinal, são pessoas que já exigem bastante do coração nos treinos.
O problema é que condições cardíacas e da tireoide costumam ser silenciosas. A pessoa pode ter uma arritmia não diagnosticada e nem saber.
Por isso, o Dr. Carlos Suaide recomenda que o praticante de atividade física que considera usar suplementos converse primeiro com um médico e faça exames de rotina. Só assim é possível saber se existe alguma contraindicação.
Usar suplementos potentes sem essa orientação é um risco desnecessário. Um profissional de saúde pode avaliar sua condição e indicar o caminho mais seguro para atingir seus objetivos.
Perguntas frequentes
Termogênico faz mal para o coração?
Sim, pode fazer. Os termogênicos estimulam o sistema cardiovascular e podem causar arritmias, taquicardia e aumento da pressão arterial.
Em casos mais graves, especialmente em pessoas com condições cardíacas pré-existentes, o uso pode evoluir para infarto ou AVC. A recomendação de cardiologistas é evitar esses suplementos sem avaliação médica prévia.
Qual é o termogênico mais perigoso?
O dinitrophenol (DNP) é considerado um dos mais perigosos. Encontrado ilegalmente em alguns suplementos, ele pode causar hipertermia (superaquecimento do corpo), catarata, glaucoma e até levar à morte.
A efedrina, proibida pela Anvisa no Brasil, também figura entre os mais arriscados por causar dependência e danos ao coração, rins e sistema hormonal.
Termogênico natural faz efeito para emagrecer?
O efeito dos alimentos termogênicos naturais — como café, gengibre e pimenta — no emagrecimento é muito pequeno e não é considerado clinicamente relevante pela ciência.
Eles podem fazer parte de uma alimentação saudável, mas não devem ser usados como estratégia para perda de peso. O que de fato funciona é a combinação de déficit calórico com exercícios físicos regulares.