Quem trabalha utilizando mouse para operar o computador sabe que a dor no pulso pode ser um grande incômodo. Ela acontece sempre que os músculos ficam sobrecarregados após várias sessões de uso, com cliques e arrastões. Para ajudar quem sofre deste mal, separamos 5 exercícios em vídeo para tratar a dor no pulso.
Confira 5 exercícios para tratar a dor no pulso
As sequências a seguir foram elaboradas pela Universidade Federal do Amapá e fazem parte da série Físio em Casa. Criada durante a pandemia de Covid-19, a série visa ajudar pessoas a conhecer os benefícios da fisioterapia para tratar problemas simples.
A mesma universidade ganhou notoriedade no início de 2024 ao criar uma solução natural para o combate ao mosquito da dengue.
Assista ao vídeo e confira as orientações a seguir sobre cada exercício.
- O primeiro exercício consiste em forçar a dobra do pulso para baixo, puxando os dedos para trás. É preciso segurar os dedos em direção ao peito por pelo menos 30 segundos.
- Muito similar ao primeiro, este exercício consiste em puxar os dedos em direção ao peito, mas desta vez forçando a dobra do pulso para cima.
- O exercício seguinte também ajuda a aliviar a tensão no pulso. Basta fazer movimentos repetitivos de abrir e fechar, apenas com o dedão.
- Também muito útil para a flexibilidade do punho e mãos, este exercício também é muito simples. Basta estender a mão para frente com os dedos para cima, como se segurasse uma parede. Depois abra os dedos e feche, repetidamente.
- O último exercício deve ser realizado com o auxílio de uma pequena porção de tecido. Uma meia é uma boa indicação. Deve-se dobrá-la ou enrolá-la. Depois, basta apertar o tecido
Dor no pulso: quais as causas?
A dor no pulso é uma condição comum que pode resultar de várias causas, incluindo fraturas, lesões ligamentares e condições como a síndrome do túnel do carpo.
Muitas pessoas desenvolvem essa condição após trabalharem por períodos exagerados com movimentos repetitivos. Um dos exemplos mais comuns de pessoas com dor no pulso, são as que trabalham com uso de mouse de computador.
Especialistas afirmam que alongamentos, pausas programadas e exercícios periódicos podem ajudar a prevenir problemas mais graves.