Cientistas revelam número ideal de passos diários para compensar o tempo sentado

Você sabe quantos passos dá por dia? Essa contagem é comum para quem usa relógios inteligentes ou aplicativos de saúde e é fundamental para quem quer sair do sedentarismo. Cientistas revelaram que há uma quantidade específica que é capaz de driblar as horas sentadas.

O sedentarismo, quando uma pessoa faz menos de 30 minutos por dia de atividade física leve, traz sérios riscos à saúde. Além do maior risco de obesidade, essa condição está ligada a problemas cardiovasculares, cânceres e diabetes, diminuindo a expectativa de vida.

Uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine revelou a quantidade ideal necessária para diminuir esses riscos e manter uma vida mais saudável: 10 mil passos por dia. Até mesmo quem não tem tempo para se exercitar consegue atingir esse número.

Estudo revelador

Uma equipe de cientistas, liderada por Matthew Ahmadi da Universidade de Sydney, analisou dados de 72.174 voluntários do UK Biobank. Este grande estudo de longo prazo acompanha a saúde dos participantes desde 2006, fornecendo informações valiosas para a pesquisa.

Os participantes usaram acelerômetros por sete dias para registrar sua atividade física. Eles mediram a contagem diária de passos e o tempo total que passavam sentados. O tempo médio de sedentarismo registrado foi de 10,6 horas por dia, revelando uma rotina comum.

O estudo focou em pessoas geralmente saudáveis nos primeiros dois anos de dados. Isso garante que os resultados sejam aplicáveis a um grupo específico, embora a inclusão de pessoas com deficiências que afetam a contagem de passos não esteja clara.

O número mágico dos passos

A pesquisa revelou que o ideal para neutralizar um estilo de vida sedentário é acumular entre nove mil  e dez mil passos diários. Essa faixa pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 21% e o risco de mortalidade geral em impressionantes 39%.

Matthew Ahmadi, um dos cientistas, afirmou: "Isso não é de forma alguma uma saída da prisão para pessoas que são sedentárias por períodos excessivos de tempo". Ele enfatiza que ainda é crucial tentar reduzir o tempo total que passamos sentados.

A cada passo, mais saúde

A boa notícia é que os benefícios da caminhada começam muito antes de atingir os dez mil passos. Os pesquisadores observaram que 50% das melhoras para a saúde já ocorrem por volta de quatro mil a 4,5 mil passos diários, um número acessível para muitos.

Ahmadi e sua equipe concluíram que "qualquer quantidade de passos diários acima dos 2,2 mil passos de referência por dia foi associada a menor mortalidade e risco de doença cardiovascular incidente, para tempo sedentário baixo e alto". 

Não subestime o movimento

A mensagem fundamental deste estudo é clara e inspiradora. O movimento importa, e podemos e devemos tentar compensar as consequências do sedentarismo. Incorporar mais caminhada no seu dia a dia é uma estratégia eficaz para promover uma vida mais longa e saudável.

Esta pesquisa reforça a importância da atividade física. Para quem trabalha em escritórios ou passa horas sentado, saber que é possível mitigar riscos com simples passos é um alívio e um incentivo valioso.