5 alimentos que você deve incluir na sua dieta para manter a imunidade alta

Manter o sistema imunológico forte é essencial para prevenir doenças e combater infecções. Nesse sentido, alguns alimentos podem ajudar na missão de aumentar a imunidade. 

Uma alimentação com nutrientes que estimulam a produção de células de defesa pode ser a chave para reforçar os escudos naturais do organismo. 

A Gazeta traz 5 alimentos poderosos que podem aumentar a imunidade e ajudar a proteger o corpo contra doenças. Confira a seguir:

1. Morango

Os morangos são ricos em vitamina C, um nutriente essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. A vitamina C ajuda a estimular a produção de células do sistema imune, aumentando a resistência a infecções.

Estudos sugerem que a ingestão regular de vitamina C pode até ajudar na prevenção de doenças respiratórias. Além do morango, outros alimentos ricos em vitamina C incluem laranja, acerola, kiwi e brócolis.

2. Batata-doce

Esse tubérculo é uma excelente fonte de vitamina A, essencial para a saúde do sistema imunológico. 

A vitamina A tem um efeito terapêutico no combate a doenças infecciosas, além de ser fundamental para a manutenção da saúde das mucosas, que atuam como barreiras contra agentes patogênicos. 

A batata-doce também contém antioxidantes que ajudam a proteger o organismo de danos celulares.

3. Salmão

Rico em ômega-3, o salmão é um superalimento para o sistema imunológico.

Os ácidos graxos essenciais presentes nesse peixe ajudam a regular as células de defesa do corpo e possuem propriedades anti-inflamatórias.

Além disso, o ômega-3 é benéfico para a saúde cardiovascular, contribuindo para o fortalecimento geral do corpo.

4. Sementes de girassol

As sementes de girassol são uma excelente fonte de vitamina E, um potente antioxidante que protege as células do corpo contra radicais livres e danos causados por radiações e substâncias tóxicas. 

Elas também são ricas em zinco, mineral fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico. O zinco é essencial para a reparação de tecidos e na ativação das células de defesa.

5. Iogurte natural

O iogurte natural contém probióticos, bactérias "boas" que ajudam a regular a flora intestinal. 

A saúde intestinal é diretamente ligada à imunidade, pois cerca de 70% das células do sistema imunológico estão localizadas no intestino. 

Consumir iogurte regularmente pode melhorar a resposta do sistema imunológico a infecções, além de fortalecer as defesas do corpo.

Mantenha uma alimentação saudável

Uma alimentação equilibrada e variada, rica em frutas, vegetais, peixes, sementes e alimentos fermentados, é essencial para garantir a boa saúde do sistema imunológico. 

Incorporar esses alimentos no seu dia a dia pode ajudar a prevenir doenças, melhorar a resposta do corpo a infecções e reduzir a inflamação. 

Lembre-se de consultar um nutricionista para personalizar a dieta conforme suas necessidades e garantir o máximo benefício para a saúde.