Biólogo revela bebida que pode arruinar suas noites de sono (e não é o café)

Quando você está se aprontando para dormir, deve tomar cuidado com aquilo que consome, pois existem alimentos e bebidas que podem afetar sua noite de descanso.

Geralmente se fala em álcool e café como principais inimigos do descanso, mas não são só eles que são prejudiciais. O refrigerante faz parte dessa lista também.

Cafeína não está só no café  

Essa substância estimulante também está presente nas bebidas gaseificadas. Por isso, tomar refrigerante perto do horário de deitar pode atrapalhar seu sono.

Segundo o biólogo Vinicius Dokkedal Silva, do Instituto do Sono, ao longo do dia, o nosso corpo produz um hormônio chamado adenosina. Durante a noite, o acúmulo de adenosina sinaliza a necessidade de descanso e, quando captada pelo Sistema Nervoso Central (SNC), leva ao sono.

“A cafeína se liga aos mesmos receptores de adenosina e a mensagem acaba sendo inversa: de estímulo”, explica o biólogo em entrevista ao portal Metrópole.

Silva lembra que os refrigerantes também possuem cafeína – principalmente, aqueles que são à base de cola. Uma latinha desse tipo de bebida tem cerca de 31 mg de cafeína.

Estabeleça uma rotina 

Além de não consumir refrigerante, os especialistas indicam que é importante ter rituais para o corpo dormir. Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do sono segundo o portal Metrópoles:

• Tomar um banho relaxante;
• Consumir bebidas com efeito de calmante natural, como chá de camomila;
• Usar aromas relaxantes no ambiente, como a lavanda;
• Manter uma temperatura agradável no quarto;
• Preparar uma cama com travesseiros e lençóis confortáveis.

Com essas dicas e evitando o consumo de cafeína, que não está só no café, você sentirá uma melhora considerável na qualidade do seu sono.