Sua alimentação pode ser a causa da sua ansiedade: veja o que mudar

A ansiedade é um sentimento natural que permite antecipar situações de risco e se preparar para os desafios do dia a dia. Porém, quando essa emoção começa a trazer preocupações exageradas, ela pode se transformar em um transtorno.

A alimentação pode ajudar a aliviar a ansiedade e controlar esse sentimento. Uma dieta rica em alimentos com magnésio, ômega-3, fibras, probióticos e triptofano, além de evitar alimentos ricos em açúcar e cafeína, pode trazer mais qualidade de vida e saúde emocional.

O aumento da produção de serotonina, um neurotransmissor essencial para o relaxamento e bem-estar mental, está diretamente ligado à ingestão desses nutrientes. Veja a influência de alguns alimentos na sua rotina, segundo o jornal Correio Braziliense.

Ômega-3 

O ômega-3 é encontrado em peixes gordurosos como salmão, atum e sardinha. Vegetais como linhaça e chia também são compostos por esse nutriente. 

O consumo desses alimentos auxilia na estabilização do humor e na melhoria das funções cerebrais. 

Magnésio 

O magnésio é encontrado em aveia, banana e espinafre. Há indícios preliminares de que o magnésio contribui para a diminuição do estresse e da ansiedade, tendo um potencial terapêutico.

Triptofano

O triptofano é um aminoácido que ajuda o organismo a fabricar serotonina, que traz sensação de bem-estar. Alimentos como carne, peixe, ovos, banana e chocolate amargo são fontes desse nutriente.

Consumido de forma adequada, ele deixa o humor mais estável e traz uma menor incidência de ansiedade e estresse.

Fibras e probióticos

As fibras e os probióticos são aliados da saúde digestiva, o que influencia diretamente na saúde mental. Encontradas em alimentos integrais, frutas e vegetais, as fibras regulam a digestão, enquanto os probióticos, presentesem iogurtes e alimentos fermentados, ajudam a equilibrar a microbiota intestinal.

Um intestino saudável está diretamente relacionado a baixos níveis de ansiedade e depressão.

O que devemos evitar?

A ingestão de açúcar refinado, bebidas alcoólicas e cafeína contribui para picos de estresse e falta de concentração. 

Consumidos de forma exagerada, alimentos compostos por essas substâncias podem agravar a sensação de ansiedade. Estes componentes devem ser consumidos moderadamente ou evitados.