Na hora de praticar exercícios, o gasto de energia e nutrientes reservados no corpo é algo comum. Como forma de repor os recursos perdidos, muitas pessoas recorrem ao uso dos isotônicos.
Confira como essas bebidas funcionam no organismo humano e como atuam na hidratação.
Aliados à reposição de líquidos
Os isotônicos são bebidas ricas em minerais e carboidratos. A perda desses nutrientes ocorre em momentos de alto estresse físico, como durante exercícios intensos, ou em situações específicas, como quadros de diarreia, que exigem atenção à hidratação adequada do organismo.
A hidratação, em alguns casos, não consegue ser reposta apenas com água. Durante a transpiração intensa, eletrólitos, que são minerais essenciais ao organismo, também são eliminados pelo suor.
Nessas situações, o isotônico auxilia ao fornecer minerais que ajudam no equilíbrio hídrico e glicose para compensar a energia gasta. O efeito ocorre porque a bebida tem concentração de eletrólitos semelhante à do plasma sanguíneo.
Cuidados com os isotônicos
Apesar dos benefícios em contextos específicos, o consumo de isotônicos exige atenção. Nutricionistas reforçam que essas bebidas não substituem a água e devem ser usadas principalmente após treinos longos, com duração superior a uma hora e grande perda de suor, como em atividades físicas de alta intensidade.
Em atividades leves ou moderadas, a ingestão de água costuma ser suficiente para manter o corpo hidratado. Em casos de desidratação provocada por diarreia ou ressaca, os soros de reidratação oral são mais indicados, por terem maior concentração de eletrólitos.
O consumo excessivo de isotônicos pode prejudicar quem busca emagrecimento, devido à presença de açúcar. Pelo mesmo motivo, essas bebidas não são recomendadas para diabéticos e para pessoas com restrição ao consumo de sal.