Flexões são exercícios simples, mas exigem bastante esforço do corpo. Segundo o personal trainer Joseph Webb, a quantidade ideal de flexões varia de acordo com a idade, o sexo e o nível de condicionamento físico.
Mais importante do que atingir um número específico é executar o movimento corretamente. Webb destaca que uma técnica inadequada pode reduzir os benefícios e aumentar o risco de lesões, algo comum em exercícios feitos sem orientação.
Para quem ainda não consegue manter a postura correta, a recomendação é começar com o exercício apoiando os joelhos no chão. Essa adaptação ajuda a fortalecer os músculos gradualmente e melhorar a execução ao longo do tempo.
“Se alguém ainda não consegue fazer uma flexão de braço com técnica sólida, uma flexão de braço perfeita ajoelhado é uma conquista enorme e significativa, e deve ser o primeiro objetivo antes de se preocupar em atingir os números normais para a idade”, afirma Webb.
Flexões aos 20 anos
Aos 20 anos, o personal trainer recomenda que homens consigam fazer entre 30 e 43 flexões. Resultados acima de 54 repetições indicam excelente condicionamento físico e boa resistência muscular.
Entre as mulheres, a média sugerida varia de 15 a 48 flexões. A orientação segue a mesma lógica: qualidade do movimento é mais relevante do que volume, princípio comum em exercícios de força e resistência.
“Uma flexão de braço lenta e completa, com a coluna neutra, é muito mais valiosa do que tentar atingir um número alto de repetições com mecânica inadequada”, reforça o especialista.
Flexões aos 30 anos
Na faixa dos 30 anos, homens costumam alcançar entre 20 e 44 flexões, enquanto mulheres ficam entre 10 e 39 repetições. Nessa fase, é comum notar leve queda no desempenho físico.
Mesmo assim, a prática regular de atividades físicas ajuda a manter força e resistência. Exercícios funcionais e treinos com o peso do próprio corpo continuam sendo aliados importantes da saúde.
Manter uma rotina equilibrada, com descanso e alongamento, também contribui para evitar dores e melhorar a performance em movimentos como a flexão de braço.
Após os 40 anos
A partir dos 40 anos, os números caem gradualmente. Homens costumam realizar entre 15 e 39 flexões, enquanto mulheres ficam na faixa de 6 a 34 repetições.
Já aos 50 anos, a recomendação passa para 10 a 34 flexões entre homens e de 14 a 25 entre mulheres. Após os 60, a média estimada é de até 29 flexões para homens e 24 para mulheres.
Nessa etapa da vida, atividades aeróbicas ganham mais espaço. Caminhadas, por exemplo, ajudam a queimar gordura e melhoram o sistema cardiovascular, tema abordado em conteúdos sobre benefícios da caminhada para a saúde.
Mesmo assim, exercícios de força não devem ser abandonados, apenas adaptados às condições físicas de cada pessoa, como ocorre com outros exercícios simples para manter a forma em casa.
“Pode queimar muita gordura caminhando e estar ao ar livre em contato com a natureza faz bem ao coração e aos pulmões. Qualquer exercício é bom, mas sempre escolha aquele que mais gosta, porque é mais provável que o pratique com frequência”, finaliza o personal trainer Joseph Webb.