Alguma vez você já se questionou qual é a melhor atividade física para seu corpo? De acordo com um estudo realizado pela Harvard Medical School, existem cinco principais atividades físicas que são mais benéficas para a saúde.
Segundo o site da Universidade, “esses treinos podem fazer milagres para a saúde. Ajudam a controlar o peso, melhorar o equilíbrio e a amplitude dos movimentos, fortalecer os ossos, proteger as articulações e até prevenir a perda de memória.”
No geral, os pesquisadores explicam que praticar pelo menos 30 minutos por dia de exercício aeróbico e adicionar dois dias de treino de força por semana pode ser considerado um estilo de vida ativo.
Confira as principais atividades:
1. Natação
De acordo com os especialistas de Harvard, a natação é benéfica especialmente para as pessoas que possuem artrite, pois ele ajuda a tonificar os músculos do corpo, melhora o metabolismo, além da melhora em seu condicionamento físico e sua respiração.
2. Tai Chi
O Tai Chi é uma arte marcial chinesa com uma junção de movimentos suaves com relaxamento. Uma sessão de Tai Chi trabalha todos os músculos de forma delicada e acalma a mente. Essa modalidade também ajuda a melhorar o equilíbrio em pessoas mais velhas, mas pode ser praticada por qualquer idade e condição física.
3. Treinamento Muscular
Os especialistas recomendam começar com pesos mais leves e ir aumentando gradativamente de acordo com a adaptação do seu corpo. O objetivo é manter ou ganhar massa muscular e força, respeitando os limites de seu corpo.
4. Caminhada
A caminhada, entre todas as atividades, é uma das mais fáceis para adicionar no dia a dia. Caminhar ajuda a manter o peso, melhorar o colesterol, fortalecer os ossos, ajuda a controlar a pressão arterial, além de melhorar o humor e reduzir o risco de várias doenças. Caminhar em ritmo acelerado por pelo menos 20 minutos diários pode reduzir em até 30% o risco de doenças vasculares.
5. Exercícios de Kegel
Apesar de ser menos conhecido, os exercícios de Kegel entraram na lista da Harvard Medical School por seu papel em ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga e previne a incontinência.
Para Harvard e especialistas, é recomendável que essa atividade seja parte de sua rotina diária a partir dos 50 anos.