A atividade física costuma ser associada a benefícios gerais para o corpo, tanto para quem já convive com dores quanto para quem não apresenta nenhum problema aparente.
Ainda assim, quando o assunto é joelho, alguns cuidados precisam ser considerados.
Isso acontece porque nem todo tipo de exercício favorece essa articulação, principalmente em pessoas que já tiveram lesões ou apresentam histórico de sobrecarga na região.
A seguir, veja as orientações do fisioterapeuta João Paulo de Albuquerque, especializado em reabilitação ortopédica, em publicação ao Boa Forma.
Quais são os exercícios que ajudam a proteger o joelho?
Atividades de baixo impacto costumam contribuir de forma positiva para a saúde dos joelhos.
A musculação orientada, com atenção ao fortalecimento dos membros inferiores, do tronco e do quadril, favorece uma melhor distribuição das cargas na articulação.
Modalidades como bicicleta, natação e hidroginástica permitem ganho de força e resistência com menor impacto, o que reduz o risco de sobrecarga durante a execução dos movimentos.
Quais outras práticas também auxiliam?
Pilates e exercícios funcionais também entram nessa lista por estimularem estabilidade, controle corporal e alinhamento postural, aspectos importantes para o dia a dia e para a prática esportiva.
Além dos exercícios, a alimentação exerce influência direta na saúde do joelho e dos ossos em geral.
O espinafre reúne nutrientes que auxiliam na produção de colágeno e ajudam a diminuir processos inflamatórios.
Quando a dor no joelho merece atenção?
A dor no joelho precisa ser avaliada quando persiste por longos períodos, aumenta com o passar do tempo ou aparece mesmo durante atividades consideradas leves.
Inchaço recorrente, sensação de instabilidade, estalos acompanhados de dor, travamento da articulação ou dificuldade para caminhar e subir escadas indicam que algo pode não estar funcionando bem.
Quadros de dor após quedas, torções ou impactos exigem atenção imediata, já que podem estar associados a lesões mais sérias.
Nessas situações, a avaliação de um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde é essencial para identificar a origem do problema, orientar o tratamento e evitar agravamentos.
Agachamento faz bem para o joelho?
O agachamento pode trazer benefícios ao joelho ao fortalecer músculos como quadríceps, glúteos e isquiotibiais, que ajudam a dar suporte à articulação durante os movimentos.
Por ser um exercício funcional, ele costuma ser indicado inclusive para pessoas com problemas na articulação, desde que não haja dor durante a execução.
A atenção à técnica faz toda a diferença. Quando realizado de forma incorreta, o exercício pode gerar sobrecarga e aumentar o risco de desconforto ou lesão.
Por isso, a orientação profissional é fundamental para garantir segurança e bons resultados ao incluir o agachamento na rotina de treinos.