Vou te falar de um assunto que anda me tirando o sono, e vou falar sem rodeio, do jeito que eu falo na beira do aparelho.
Todo mundo comemora a magreza que sai de uma caneta. Só que, caladinha, longe dos holofotes, cresce outra epidemia.
O nome dela é sarcopenia, uma palavra grega que quer dizer mais ou menos “carne que se perde”. É a perda do seu músculo. E ela não bate na porta pra avisar. Vai tirando de você, um pouquinho por dia, a força que mantém a sua vida em pé.
Eu não sou contra a caneta, que fique claro. Ela salva vida, devolve autoestima, tira gente de um buraco. O problema é o que ninguém termina de contar. Quando você emagrece só com ela, sem treinar e sem comer proteína, boa parte do que some não é gordura, é músculo. Chega a 35%.
E músculo é o seu coração, são as suas pernas, é o que vai te levantar da cama quando você tiver oitenta anos.
O espelho engana. A balança desce, a calça folga, todo mundo elogia. Mas por dentro vai nascendo um corpo fino e mole, sem alicerce. Já virou comum ver mulher nova com a força de uma senhora.
Outro dia uma mulher me disse, toda orgulhosa, que tinha perdido quinze quilos na caneta. Pedi que ela sentasse no chão e levantasse sem usar as mãos. Não conseguiu. Emagreceu por fora e envelheceu por dentro. Porque o músculo que a gente joga fora hoje é o mesmo que a gente vai implorar pra ter de volta lá na frente, quando a queda vira fratura e a fratura vira cama.
Não tem mágica que fuja do esforço. Da gordura a caneta cuida; do músculo, só você. E cuidar é simples, mesmo quando não é fácil.
Se você usa a caneta, ou pensa em usar, ela não pode andar sozinha. Leve três coisas junto. A primeira é proteína em toda refeição, mais ou menos um grama a um grama e meio por quilo do seu peso, todo santo dia.
A segunda é treino de força, duas ou três vezes por semana; não precisa começar pesado, precisa é não faltar, porque é o treino que manda o corpo segurar o músculo enquanto a gordura vai embora.
A terceira é parar de obedecer à balança de olhos fechados. Faça um exame de composição corporal e olhe o que está indo embora: se é gordura, ótimo; se é músculo, acenda a luz vermelha.
Eu não quero condenar ninguém. Só quero que você guarde uma coisa: emagrecer não é ficar pequena, é ficar forte. Perder gordura segurando o músculo é o único emagrecimento que presta, porque é o único que te devolve saúde.
Não troque a sua força por um número na balança. Peso a gente recupera. Músculo, depois de certa idade, muita vez não volta mais. Cuida dele agora, enquanto ele ainda é seu.