O whey protein é o mais queridinho da galera que treina e pratica exercícios físicos. Ele é rico em proteínas e aminoácidos e pode trazer vários benefícios para o nosso corpo. Contudo, muita gente não gosta ou enjoa rápido do sabor do suplemento. Para contornar esse problema, veja abaixo 7 formas deliciosas de consumir whey.
Consumir whey não precisa ser tão difícil. A versão em pó é versátil, ele pode ser combinada com diversos alimentos como frutas, iogurte e até mesmo com verduras.
Essas combinações tornam a bebida não apenas mais saborosa, mas também pode aumentar os benefícios nutricionais para o corpo. Confira a seguir:
Veja as 7 formas de tomar o Whey Protein
O coordenador da Orient Mix, empresa de suplementos alimentares, Phillip Ji, compartilhou algumas dicas de como ingerir whey protein com mais tranquilidade. Veja as combinações sugeridas de acordo com o representante da marca:
1. Frutas
As frutas são uma ótima saída para misturar com o whey. Quando é misturado alimentos como banana, morango, manga ou abacaxi, o resultado é similar a um smoothie, uma combinação cheia de sabor e fibras.
2. Iogurte
Excelente fonte de proteínas, cálcio e probióticos, o iogurte com o suplemento pode ser uma combinação saudável e saborosa.
Além disso, você também pode acrescentar granola, frutas e até mesmo mel, formando um ótimo lanche pré-treino ou pós-treino.
3. Aveia
A aveia é rica em fibras e ajuda a manter a saciedade por longas horas. Se você adicionar um scoop de whey protein à sua porção, pode ser uma ideia inteligente para obter um café da manhã nutritivo.
4. Pasta de amendoim
Rica em proteínas e gorduras saudáveis, sua combinação com o whey protein pode resultar em deliciosas barras e bolos, por exemplo.
5. Barras de cereais
As barras de cereais são uma ótima alternativa para quem não tem a intenção de consumir açúcares em excesso. Com elas, é possível garantir um lanche proteico e energético.
6. Nozes e sementes
Fontes saudáveis de gorduras insaturadas e proteínas, as nozes e sementes também pode ser uma perfeita combinação com o suplemento.
Adicionando uma colher de whey protein a um smoothie de sementes de chia, por exemplo, pode ser uma combinação deliciosa.
7. Legumes e verdes folhosos
E por fim, pode até não parecer real, mas se você colocar uma porção de verdes folhosos, como o espinafre e a couve, em um shake proteico, também pode ser uma maneira fácil de aumentar a ingestão de fibras.
Alguns podem achar essa mistura um pouco estranha, mas ela é bem saudável.
Benefícios do whey para o corpo
De acordo com a nutricionista Tatiana Zanin, em colaboração para o site Tua Saúde, os principais benefícios do whey protein, são:
- Aumento de Massa Muscular: indicado para quem deseja hipertrofia, o whey ajuda na construção de massa magra.
- Melhora da Recuperação: ajuda na recuperação muscular pós-treino, reduzindo a dor e o desconforto.
- Apoio ao Emagrecimento: devido ao seu efeito de saciedade, pode auxiliar na perda de gordura.
- Fortalecimento do Sistema Imunológico: o whey protein também tem propriedades antioxidantes que ajudam a fortalecer a imunidade.