Combater a insônia exige atenção aos hábitos noturnos e ao ambiente de descanso. Algumas plantas podem contribuir para uma rotina mais relaxante, principalmente por seus aromas e pela presença de elementos naturais. No entanto, elas não substituem tratamentos médicos nem garantem noites de sono melhores.
3 plantas para combater a insônia e relaxar
A escolha de plantas para o quarto pode considerar o cheiro, a iluminação disponível e os cuidados necessários. Lavanda, aloe vera e jasmim são três opções que podem fazer parte da decoração, cada uma com características próprias.
1. Lavanda pode ajudar no relaxamento
A lavanda é conhecida pelo aroma característico de suas flores. Seu cheiro é usado em práticas de aromaterapia para promover relaxamento antes de dormir.
Segundo a Sleep Foundation, aromas como o da lavanda estão associados a possíveis benefícios para o sono. Porém, as pesquisas ainda precisam esclarecer melhor seus efeitos.
Para cultivar a planta, escolha um local com bastante luz natural e boa circulação de ar. O solo deve ter boa drenagem, pois o excesso de água pode prejudicar as raízes.
2. Aloe vera exige poucos cuidados
A aloe vera, também chamada de babosa, é uma suculenta que armazena água nas folhas. Por isso, exige regas moderadas e pode ser uma alternativa para quem busca uma planta de manutenção simples.
A espécie precisa de luz natural para crescer bem. Uma janela iluminada costuma ser um bom local, desde que as condições atendam às necessidades da planta.
Pesquisas associadas à NASA investigaram a capacidade da aloe vera de remover determinados compostos químicos em ambientes experimentais. Entretanto, isso não comprova que um vaso no quarto seja capaz de purificar o ar de uma casa ou combater a insônia.
3. Jasmim tem flores perfumadas
O jasmim é outra opção para quem aprecia plantas com flores e fragrância. Seu perfume pode tornar o ambiente mais agradável para algumas pessoas durante a preparação para dormir.
A resposta aos aromas varia de pessoa para pessoa. Por isso, vale observar se o cheiro favorece o relaxamento ou provoca desconforto, dor de cabeça ou sintomas alérgicos.
O cultivo depende da espécie escolhida. Em geral, é importante verificar a necessidade de luz, a frequência das regas e o espaço disponível antes de colocar o vaso no quarto.
O que fazer para melhorar a qualidade do sono
As plantas podem complementar a decoração, mas outros hábitos têm papel importante na hora de dormir. A Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde recomenda manter horários regulares para deitar e levantar, além de evitar cafeína e bebidas alcoólicas perto do horário de descanso.
Também vale reduzir a luz do celular antes de dormir e manter o quarto silencioso. Essas medidas ajudam a organizar a rotina noturna e favorecem condições adequadas para o sono.
É importante lembrar que o estudo clássico da NASA sobre plantas e poluição do ar avaliou a remoção de compostos químicos em ambientes controlados. Portanto, não há base para afirmar que algumas plantas em vasos eliminam a poluição de um quarto ou tratam problemas de sono.
Quem apresenta dificuldade frequente para dormir, acorda várias vezes durante a noite ou sente cansaço constante durante o dia deve procurar orientação médica. A insônia pode ter diferentes causas e precisa de avaliação quando persiste.
Incluir lavanda, aloe vera ou jasmim no quarto pode ser uma escolha de decoração, desde que as condições de cultivo sejam adequadas. Para combater a insônia, porém, o mais importante é combinar hábitos saudáveis com acompanhamento profissional quando necessário.