Existem dezenas de exercícios possíveis nas academias, mas alguns são mais fundamentais do que outros quando o objetivo é construir uma silhueta que imponha uma presença mais masculina.
Esses exercícios trabalham músculos estratégicos que ajudam a esculpir o desenho do corpo, com o objetivo de checar em um corpo atlético.
Elevação lateral (Ombros)
Ombros largos são uma das características mais valorizadas no físico masculino. Eles aumentam a largura do tronco e ficam visíveis mesmo sob roupas largas. Entre os exercícios disponíveis, a elevação lateral é um dos mais eficientes para trabalhá-lo.
Seja feito na máquina ou com halteres, a execução é a mesma. Com o corpo levemente inclinado para frente e os braços apenas um pouco flexionados, o praticante deve elevar os pesos até a linha dos ombros e descer controlando o movimento até próximo das coxas.
Para evitar lesões, é importante não ultrapassar a linha dos ombros durante a subida dos pesos (Foto: Freepik)Puxada frontal (Dorsais)
Também conhecida como pulley frente, a puxada frontal trabalha as dorsais, músculos responsáveis por dar largura ao tronco como um todo, de forma semelhante aos ombros, mas no corpo inteiro.
O exercício se destaca por conseguir trabalhar as dorsais de forma mais isolada. Sentado, o praticante deve puxar a barra em direção ao peito em linha reta, buscando estufar o peito durante o movimento.
Com mais experiência, o exercício pode ser substituído pela temida barra fixa (Foto: Freepik)Hiperextensão lombar (Lombar)
Frequentemente esquecida e subestimada, a musculatura lombar é essencial para a sustentação do corpo e para criar uma postura ereta e estável.
Para trabalhá-la, o praticante deve se apoiar em um banco ou máquina de hiperextensão, deixando o tronco descer até o limite confortável e depois retornando à posição ereta por meio da contração da parte baixa das costas.
Não contraía demais as costas ao ponto de gerar um arqueamento para evitar lesões (Foto: Freepik)Agachamento livre (Quadríceps e Glúteos)
Sim! O treino de perna também é essencial para os homens, especialmente para evitar o contraste entre tronco desenvolvido e membros inferiores finos.
O agachamento livre é um dos exercícios mais completos para quadríceps e glúteos. Com a barra apoiada sobre os ombros, o praticante deve agachar levando o peso em linha reta até onde a mobilidade permitir.
O limite inferior do movimento varia de pessoa para pessoa, mas o ideal é descer até o ponto em que a coluna permaneça neutra, sem gerar um arco para baixo (Foto: Freepik)