O chamado pilates de parede está conquistando espaço como alternativa prática e acessível ao pilates tradicional. Sem precisar de equipamentos caros ou estúdios, basta usar o peso do próprio corpo e a resistência da parede para trabalhar músculos, postura e respiração.
Cuidados antes de começar
A parede pode ser uma aliada mas por ser lisa, há risco de escorregões, por isso é recomendado usar tênis com solado firme ou meias antiderrapantes. Quem tem problemas na lombar ou cervical deve adaptar posturas ou evitar certos exercícios.
Mesmo praticantes experientes precisam respeitar seus limites e manter o alinhamento correto do corpo durante os movimentos.
No pilates, o detalhe na postura e na respiração faz toda a diferença para o resultado e para a segurança.
Veja os 5 exercícios para testar no pilates de parede, segundo o portal Uol.
Se você já tem experiência na prática e quer experimentar, veja alguns movimentos indicados por especialistas:
1. Ponte com apoio
Deite-se de frente para a parede, pés apoiados e pernas elevadas. Eleve o quadril até alinhar ombros e joelhos. Fortalece glúteos e abdome, além de aumentar a mobilidade da coluna.
2. Prancha
Na posição de prancha tradicional, apoie os pés na parede e os antebraços no chão. Trabalha o abdome de forma isométrica.
3. Agachamento guiado
Com as costas na parede e pés afastados, desça até as coxas ficarem paralelas ao chão. Fortalece pernas e melhora equilíbrio.
4. Flexão de braço
De frente para a parede, apoie as mãos e faça flexões controladas. Trabalha peito, ombros e braços.
5. Abdominal
Deite-se com os pés na parede e joelhos flexionados a 90°. Eleve o tronco contraindo o abdome e mantendo a lombar no chão.
Alguns movimentos pedem força e estabilidade que nem todo iniciante tem, e a falta de preparo pode levar a lesões. Se não conseguir realizar as técnicas, ou não tiver experiência, é ideal buscar um profisional.