Manter o sistema imunológico forte é uma prioridade para muitas pessoas, especialmente em épocas de maior circulação de vírus.
No outono, o vírus da gripe se torna mais comum por causa do ar seco e frio, que facilita a transmissão.
Mas, alguns nutrientes naturais ajudam o corpo a reagir melhor contra vírus e bactérias.
Antes de conhecer os principais suplementos orgânicos que ajudam a fortalecer a imunidade, vale a pena conferir também as frutas que oferecem esse mesmo benefício.
5 frutas poderosas para aumentar a imunidade e evitar doenças
Agora que você já viu as opções de frutas com efeito protetor, vale saber que os nutrientes a seguir podem ser obtidos pela alimentação ou por suplementos, desde que usados com equilíbrio.
1. Vitaminas C e D
Vitamina C pode ser consumida por meio de frutas como acerola, laranja e goiaba (Foto: Freepik)As vitaminas C e D são duas das substâncias mais conhecidas quando o assunto é imunidade. Elas atuam de formas diferentes, mas complementares, ajudando o corpo a reconhecer e combater agentes invasores.
Segundo um estudo publicado na revista científica Nutrients, a vitamina C estimula a produção de células de defesa e protege os tecidos contra danos causados por inflamações.
Já a vitamina D tem relação direta com a resposta do organismo a infecções respiratórias. Níveis adequados dessa vitamina ajudam o corpo a reduzir o risco de doenças e a controlar processos inflamatórios.
Na rotina, a vitamina C pode ser consumida por meio de frutas como uvaia, acerola, laranja e goiaba.
Enquanto isso, a vitamina D é produzida principalmente pela exposição ao sol por cerca de 10 a 15 minutos por dia. Peixes como sardinha e salmão também são boas fontes.
2. Zinco
Zinco pode ser encontrado em ostras, carnes vermelhas, sementes de abóbora e castanha (Foto: Freepik)O zinco é um mineral essencial para o funcionamento das células de defesa.
Uma revisão científica divulgada na revista Nutrients mostrou que a deficiência de zinco está associada ao aumento de doenças respiratórias e infecções virais.
Isso porque o mineral participa do crescimento e da comunicação entre as células de defesa, o que ajuda o organismo a reagir de forma eficiente diante de infecções.
Felizmente, o zinco pode ser encontrado em ostras, carnes vermelhas, sementes de abóbora e castanhas.
3. Ômega 3
Ômega-3 pode ser incluído na alimentação por meio de peixes como sardinha e salmão (Foto: Freepik)Uma pesquisa publicada na revista International Journal of Molecular Sciences comprovou que o consumo regular de ômega 3 aumenta a atividade das células chamadas Natural Killer, células responsáveis por eliminar vírus e outras células infectadas.
Isso acontece porque o ômega 3 é um tipo de gordura saudável, que atua como um regulador do sistema imunológico, evitando reações exageradas e contribuindo para a recuperação do corpo após doenças.
Pode ser incluído na alimentação por meio de peixes como truta, sardinha e salmão, além de sementes de linhaça e chia.
4. Probióticos
Alimentos fermentados são as principais fontes naturais de probiótos (Foto: Freepi)Os probióticos são micro-organismos vivos que ajudam a equilibrar a flora intestinal. Esse equilíbrio é fundamental para a imunidade, já que grande parte das células de defesa está concentrada no intestino.
Segundo um estudo publicado na revista científica Cells, a presença de bactérias benéficas no intestino ajuda a impedir a entrada de microrganismos prejudiciais.
Alimentos fermentados são as principais fontes naturais de probióticos. É o caso do Iogurte natural e de bebidas como kefir e kombucha.
5. Cúrcuma
Cúrcuma pode ser utilizada em receitas como arroz, sopas e legumes (Foto: Freepik)A cúrcuma é uma raiz conhecida pelo seu composto ativo chamado curcumina. Essa substância possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam o corpo a manter o equilíbrio do sistema imunológico.
Uma revisão científica publicada na revista Autoimmunity Reviews demonstrou que a curcumina auxilia na regulação da resposta imunológica.
O consumo regular também pode contribuir para reduzir dores, melhorar a digestão e fortalecer as defesas do corpo. O efeito é gradual, mas consistente ao longo do tempo.
A cúrcuma pode ser utilizada em receitas como arroz, sopas e legumes.
Também existe em cápsulas, geralmente combinada com pimenta preta, que melhora a absorção da curcumina pelo organismo.
Como consumir suplementos da forma certa
Suplementação natural deve ser feita com cuidado (Foto: Freepik)Quando houver dificuldade para obter nutrientes apenas pela dieta, os suplementos em cápsulas podem ser comprados em farmácias ou pela internet, mas não substituem uma alimentação equilibrada.
Frutas, verduras, grãos e proteínas de qualidade fornecem vitaminas e minerais de forma mais completa.
Além disso, hábitos simples como dormir bem, beber água e praticar atividade física também ajudam a fortalecer a imunidade.