O cardiologista espanol José Abellán, um especialista com vasta experiência, revela uma dica simples, mas que pode transformar sua noite de sono. Ele alerta sobre um hábito comum que, segundo ele, impacta diretamente a qualidade do descanso, desregulando o ciclo natural.
Em um artigo recente para o jornal La Opinión, Abellán desmistifica a ideia de que descansar durante o dia, deitando, é inofensivo. Ele explica como essa prática aparentemente simples pode desregular o ciclo natural de sono, prejudicando o descanso noturno tão necessário para a saúde geral.
Aprender a gerenciar o tempo de vigília e repouso durante o dia é crucial. O especialista compartilha por que essa mudança de comportamento pode ser a chave para alcançar um sono mais reparador e profundo todas as noites, melhorando seu bem-estar.
O impacto de deitar de dia
Dr. Abellán enfatiza: “Para descansar melhor à noite, não se deite, nem se recoste durante o dia”. Ele explica que essa postura, mesmo que por um breve período, altera os ciclos naturais de sono.
Isso confunde o corpo sobre quando é o momento certo para o descanso principal e afeta o ritmo circadiano.
Por que evitar essa prática?
Ao se deitar durante o dia sem intenção de dormir, você envia sinais contraditórios ao seu relógio biológico. Em consequência, isso pode fragmentar o sono noturno ou dificultar o adormecer quando a hora chegar.
A energia que seria direcionada para o sono profundo à noite é dissipada durante o dia com cochilos ou pausas deitadas.
Foco no dia, sono a noite
Abellán conclui que o erro comum é focar apenas na noite para resolver problemas de sono. Ele sugere que “O truque para dormir melhor pode estar mais no dia do que na noite”. A forma como você vive as horas de luz solar, suas atividades e hábitos diurnos, influencia diretamente a qualidade do seu sono noturno e seu descanso.