Para ter um treino eficaz na academia, muitos atletas optam por consumir pré-treinos em pó. Compostos por substâncias como a cafeína e a beta-alanina, as misturas representam um custo a mais na hora de treinar. Mas você sabia que existe uma alternativa super barata?
Júlia Rezende, nutricionista especialista em nutrição esportiva, explica que há uma alternativa barata e bastante eficaz, embora um pouco difícil de ser ingerida. Saiba agora qual é!
O que tem no pré-treino?
Conforme explica a nutricionista, o pré-treino serve principalmente para dar energia, não possuem variações muito amplas de substâncias, pois a produção é fortemente regulada pela Anvisa.
“A cafeína vai ser o principal ingrediente. Vai ter em torno de 200 a 400 miligramas, que é o máximo que a Anvisa permite.”
Essa quantidade de cafeína é o equivalente a uma lata de 475 ml de energético, ou aproximadamente cinco xícaras de café coado. A cafeína só é encontrada naturalmente em grandes quantidades em três alimentos: o café, a maca peruana e o guaraná em pó.
Outra substância permitida pela Anvisa é a beta-alanina, que possui efeito de melhora na resistência muscular. Contudo, a beta alanina, assim como a creatina, é de uso crônico. O atleta precisa consumir todos os dias, até nos que não treina, por três meses para atingir o pico do efeito.
Segundo Rezende, há também outras substâncias permitidas:
“Alguns vão ter casca de laranja amarga, que é um termogênico que a Anvisa permite. Outros vão ter arginina, que é um vasodilatador. Algumas pessoas vão se sentir mais fortes, porque vão ficar com as veias mais calibrosas”
Alternativa natural
Um alimento que possui ótimas propriedades pré treino é o suco de beterraba. Além da injeção rápida de energia no corpo, Rezende explica que o suco possui outras peculiaridades:
“O suco de beterraba é supereficiente como pré-treino, tem uns resultados maravilhosos. Tem um substrato que é um precursor de óxido nítrico, um vasodilatador natural. Então aumenta o fluxo sanguíneo e o carregamento dos nutrientes para a célula.”
Já para os efeitos energéticos da cafeína, a alternativa é bater, junto com a beterraba, guaraná em pó. Com 15 a 20 gramas, os efeitos são comparáveis à cafeína industrial presente nos pré-treinos.
Mas a nutricionista conta que o consumo desse super alimento traz também um grande desafio: o sabor. “E acho difícil. Já passei o suco de beterraba pra muita gente, e todo mundo fala que é intragável”, relata.
O bom atleta de academia, contudo, já está acostumado a fazer sacrifícios. Como sempre dizem, no pain, no gain.