Esquecimentos frequentes, dificuldade de concentração, cansaço mental e a falta de foco podem ter relação com diversos fatores, o que inclui a alimentação.

O cérebro é um dos órgãos que mais consomem energia no organismo e depende de nutrientes específicos para manter suas funções.

A nutricionista Renata Branco pontua que a saúde cerebral está diretamente relacionada à qualidade da alimentação, ao equilíbrio intestinal e ao controle de processos inflamatórios.

“O cérebro precisa de nutrientes para funcionar adequadamente. Quando a alimentação é pobre em vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, podemos comprometer processos importantes relacionados à memória, à concentração e ao desempenho cognitivo. Não basta pensar apenas no corpo; precisamos também alimentar o cérebro”, explica.

Veja os dez alimentos que são aliados da memória, concentração e saúde mental

Melatonina

Além da regulação do ciclo sono-vigília, apresenta ação antioxidante e neuroprotetora

Vitamina

Participa de processos relacionados à comunicação e à plasticidade neuronal. 

Triptofano

Aminoácido envolvido na produção de serotonina e em mecanismos ligados ao “eixo” intestino e cérebro.

Coenzima Q10

Contribui para a produção de energia celular e a proteção contra o estresse oxidativo.

Vitaminas do complexo B

Essenciais para o metabolismo energético e o funcionamento do sistema nervoso.

Creatina

Participa do fornecimento de energia às células cerebrais e vem sendo estudada por seus possíveis efeitos cognitivos.

L-teanina

Composto associado ao relaxamento e à redução do estresse mental.

Cafeína

Pode favorecer temporariamente a atenção, o estado de alerta e o tempo de reação.

Ômega-3

Importante para a estrutura das membranas neuronais e para processos relacionados à saúde cerebral.

Magnésio

Participa da transmissão nervosa e de mecanismos envolvidos na plasticidade cerebral.

Esse conjunto de alimentos não denota milagre

Renata destaca que não existe um nutriente milagroso capaz de melhorar sozinho a memória ou impedir o declínio cognitivo. “Os nutrientes trabalham em conjunto. Uma alimentação equilibrada, rica em vegetais, frutas, grãos integrais e fontes de gorduras saudáveis, é a base para proteger o cérebro.

A suplementação pode ser necessária em situações específicas, mas deve ser individualizada. Tomar suplementos sem avaliar as necessidades do organismo não significa ter mais saúde cerebral”, conclui a nutricionista.