A corrida de rua nunca viu tantos adeptos quanto nos últimos tempos. O número de pessoas que é possível ver se exercitando na rua, em parques ou mesmo nas academias é algo novo na rotina de treinos.
Porém, todos começam de algum lugar em comum, e, se você também quer começar a participar de treinos de corrida, dá uma olhada nas dicas que a Gazeta separou para iniciar no esporte.
Comece pelo básico que funciona
Antes que você pense que precisa ter o tênis e a roupa perfeita, lembre-se de que o importante é: começar. Então, não se preocupe com os valores no primeiro momento.
O calçado ideal para iniciar um treino de corrida não necessariamente é o mais caro, mas sim aquele cujo amortecimento se adequa ao peso e à pisada desde o primeiro momento. Se serviu, calçou bem e não machuca, esse é o ideal.
Na hora de se vestir, tente evitar roupas feitas de algodão, que pesam quando começamos a transpirar. Prefira combinações com tecidos sintéticos, como o dry-fit, e, para mulheres, tops de boa sustentação.
Caminha e corre
Engana-se aquele que inicia na corrida querendo bater 5 km logo no primeiro dia. É importante lembrar que o bom desempenho no esporte é resultado de um bom condicionamento físico e que isso leva tempo.
Tente sempre intervalar o esforço feito durante o treino, como correr por um minuto e caminhar por dois. Assim, as chances de lesões, desistências e frustrações começam a diminuir, aumentando o divertimento.
A constância também é um fator determinante para quem quer atingir uma meta de quilometragem. Iniciar correndo de duas a três vezes na semana colabora para o aumento de resistência física (e mental, para os futuros corredores de maratona).
Mesmo assim, é sempre importante dar atenção aos sinais que o corpo emite, como cansaço muscular, fadiga excessiva, dores articulares ou canelite. Nesses casos, procure descansar e buscar auxílio profissional.
Fortalecimento e rotina
Apesar de a corrida ser algo presente na vida de todos, não é tão simples assim. É importante que, ao intensificar os treinos, a atividade seja combinada à musculação. A academia vai ajudar no fortalecimento do corpo como um todo, garantindo longevidade no esporte.
Atente-se também à rotina médica, sempre realizando check-ups e buscando profissionais que possam colaborar com o melhor desempenho corporal e atlético.